Tänulikkus ei ole meile kellelegi võõras tunne. Me kogeme seda armastatud inimestega koos olles, midagi uut kogedes, kaunites paikades reisides, aga ka kingitust vastu võttes. Tänulikkus tuleb meile sellistes olukordades loomulikult. See ülevoolavalt soe ja mõnus tundmus täidab meie hinge ja toob naeratuse näole.
Samas ei ole elu sageli selline, et igasse päeva mahuks hetki, mis lubaksid tänulikkusel kergusega meieni tulla. Enamus meist on moel või teisel lõksus oma argipäeva muredes. Tööstress ja igapäevane ärevus miljonite erinevate pisiasjade pärast pärsivad rahulolu- ja ka tänutunnet.
Oleme mõtetes pidevalt asjade juures, mis on halvasti – kas ma olin töö juures piisavalt tubli, kas mu lastel on olemas kõik, mida neil on vaja, mida õhtul süüa teha, kas ma ärritasin oma abikaasat eile, kas pank ikka annab vajaliku laenu, kas lähedase tervis paraneb jne.
On selge, et elu on keeruline ja mitmetahuline ning muresid täielikult eemaldada ei õnnestu meil kellelgi. Järelikult õnnetunde võti ei saa peituda pidevas murede lahendamises, vaid kuskil mujal. Sageli me unustame, et kõikide probleemide taustal on meil ka palju, mida oleme juba saavutanud, unistusi, mille oleme ellu viinud ja meil on ümber inimesi, keda armastada ja kes meid armastavad.
Miks on tänutunne oluline?
Tegime selgeks, et tänutunne on teatav meeleseisund, mis meid tabab, kui hetk on selleks soodne. Samas võib tänulikkus olla ka praktiline harjutus. Nii nagu kõikide teiste tunnetega, me saame neid oma mõtetega suunata. Nii nagu pärast meeldivat koosviibimist sõpradega, suurendame mõnusat emotsiooni pärast kodus koos veedetud aega meenutades, nii saame ka võimendada tänutunnet.
Tänulikkuse praktiseerimine saab alguse teadlikust otsusest. Kõlab võib-olla naljakalt, aga tulebki iseendale otsa vaadata ja öelda: täna ma otsustan hakata tänulikuks!
Tänulikkuse eelised:
- Tänulikkuse päevik kui emotsionaalse heaolu toetaja
Ühe katse käigus leiti, et inimesed, kes pidasid tänulikkuse päevikut ning kirjutasid järjepidevalt ülesse asju, mille eest nad on tänulikud, olid füüsiliselt tervemad, tundsid end oma elu suhtes tervikuna paremini ning olid tulevikule mõeldes optimistlikumad kui need eksperimendis osalenud, kes seda ei teinud. Katsed on ka näidanud, et lapsed, kes teevad tänulikkuse harjutusi, on oma pere ja kooli suhtes positiivsemalt meelestatud.
- Tänutunne hoiab keha tervena
See tundub vast ütlematagi loogiline, et õnnelikumad inimesed on tervemad. Ka tänutunne on olemuselt õnnetunne ja on leitud, et see suurendab immunoglobuliin A taset kehas, mis aitab kehal viirustega võidelda.
Lisaks, aktiveerib tänulikkus parasümpaatilist närvisüsteemi, mis aitab leevendada stressi mõjusid.
Närvi-lihashaigustega täiskasvanud, kes osalesid 21 päeva kestnud tänulikkuse eksperimendis, täheldasid suurenenud positiivsemat meeleolu, tundsid teiste inimestega tugevamat sidet, olid elu suhtes optimistlikumad ja isegi magasid paremini kui need, kes tänulikkust ei harjutanud.
- Tänulikkuse kirjutamine aitab eesmärke edukamalt saavutada
Üks eksperiment tõestas, et inimesed, kes kirjutasid ülesse kõik selle, mille eest nad juba tänulikud on, olid kahe kuu jooksul suutnud oma edasiste eesmärkide suunas suuremaid samme astuda kui need, kes tänulikkuse kirjutamist ei praktiseerinud.
- Tänulikkuse harjumused muudavad teiste suhtes lahkemaks
Teaduslikud testid inimestega on näidanud, et igapäevaselt tänulikkust praktiseerivad inimesed on altimad teisi aitama võrreldes nendega, kes tänulikkust ei harrastanud.
On ka mõõdetud aju aktiivsust magnetresonantstomograafia (MRT) abil hetkel, kui katsealused võtsid vastu kingitusi ehk tundsid tänutunnet. Ajus muutusid aktiivseks sel hetkel piirkonnad, mis on seotud moraalse ja sotsiaalse tunnetuse, preemia, empaatia ja väärtushinnangutega. Sellest järeldati, et tänutunne toetab positiivsemat suhtumist teistesse.
Kuidas olla õnnelik ja tänulik ka rasketel aegadel?
Kui su elus on parasjagu tormilised ajad, võib jutt tänulikkusest mõjuda kohatuna. Vahel kasutatakse ka terminit toksiline positiivsus, viidates sobimatule ja ülevoolavale positiivsusele, mis ei ole tegelikkusega kooskõlas ning tühistab teise inimese tundeid.
Tänulikkus on sügavalt isiklik tundmus ja seda ei saa keegi väljastpoolt peale suruda ega tekitada. On mõistetav, et igas olukorras ja igal ajahetkel ei olegi võimalik end ümber lülitada. Õnneks tänulikkuse praktika tähendabki, et tänulikkus on harjumuse kujundamine. See on protsess, mis saab alguse esimest sammust.
Siin on mõned toetavad mõtted, mis ergutavad tänutunnet:
- Ma olen elus
Elus olemine on privileeg. Ma saan vabalt hingata, olla kontaktis loodusega, imetleda päikeseloojangut ja nautida lindude laulu. Ma ei keskendu probleemile, vaid sellele, mida selle kogemine mulle õpetab. Olen tänulik, et saan areneda, ükskord see probleem laheneb niikuinii.
- Iga päev on uus võimalus
Öeldakse: „Universum ei ütle sulle kunagi „ei.“ Universum ütleb ainult „jah,“ „hiljem“ või „mul on sinu jaoks midagi paremat varuks.“ Meil kõigil satub teele takistusi. Siin on vajalik eneseanalüüs. Vaatle oma teekonda tervikuna – läbid neid etappe, et edasi liikuda. Ole tänulik, et oled saanud kogeda.
- Mul on hea tervis
Terves kehas, terve vaim. Ilmselt need, kes on kunagi tõeliselt haiged olnud või tõsist haigust oma lähedasel näinud, teavad kõige paremini, milline kingitus on hea tervis. Parem tervis on paljudele oluline eesmärk. Ole tänulik oma keha eest.
- Minu elus on häid kaaslasi
Mul on pere, sõbrad või koduloomad. Mul on võimalus armastada ja olla armastatud. Ma olen tänulik, et mul on võimalus elu nende kõrval kogeda. Õnnelikumad suhted iseendaga on ka tähtsad.
- Kui on keeruline, saab minna ainult lihtsamaks
Suured raskused on märk selles, et varsti tuleb suur kergendus, sest iga raskus saab läbi. Elu on muutlik, sina otsustad, kas jääd kinni raskesse emotsiooni või valid olla tänulik. Masendusest ülesaamine ei ole lihtne, aga ka mitte kunagi võimatu.
Tänulikkuse päeviku pidamine kui hea harjumus
Harjumuse jõud on miski, mida ei tasu alahinnata. Täpselt nii nagu oled võib-olla harjunud iga päev muretsema teatud asjade pärast, saad harjutada end nüüd ka iga päev sellest tsüklist välja astuma.
Tänulikkuse praktiseerimine aitab suurendada tänutunnet, kõrgendada emotsioone ja tervendada keha. Kõige lihtsam ja samas toetavam tänulikkuse praktika tööriist on tänulikkuse päeviku pidamine.
Tänulikkuse päevik – see on sinu õnne võti. Suunates end iga päev mõtlema millelegi positiivsele, mille eest tänulik olla, kujuneb harjumus mõelda positiivsemalt. See omakorda suurendab üleüldist õnnetunnet, rahustab närvisüsteemi ja toetab suhteid.
Soeta oma päevik ja alusta juba täna!
Allikad
Raamatud:
Pettinen, H. (2019) „Tänulikkus. Sinu õnne võti.“ Kirjastaja: H. Pettinen
Teadustööd:
- Emmons, R. Teadustööd aastatel 1984-2011. https://emmons.faculty.ucdavis.edu/gratitude-and-well-being/
- Friasa, A., Watkins, P.C., Webbera, A.C., Frosh, J.J. (2011). Death and Gratitude: Death Reflection Enhances Gratitude. Journal of Positive Psychology, 6(2), 154-162.
Artiklid:
- Tänulikkuse testi tulemuste selgitus:
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/heres_how_grateful_you_are
